マインドフルネスとは？
最近よく耳にする「マインドフルネス」。簡単に言うと、「今この瞬間に意識を向けること」を指します。
そう言われもピンと来ませんよね？
例えば、食事をしているときにスマホを見ながらなんとなく食べていることはありませんか？その時の意識は食事とスマホに分散している状態です。 マインドフルネスの考え方では、意識的に目の前の食事のみに集中することで、「味」「香り」「食感」などをじっくり感じながら食べることを推奨します。
このように、日常の行動ひとつひとつに意識を向ける癖を身に着ける事で、心を落ち着かせ、自分自身の状態や感情に冷静に目を向ける力を養う事がマインドフルネスの目的です。
マインドフルネスの効果
科学的にもマインドフルネスの効果は認められています。
| ✅ストレス軽減 | リラックス効果があり、心が安定する。 |
| 🎯集中力アップ | 脳がクリアになり、仕事や勉強の効率が上がります。 |
| 🌙睡眠の質向上 | 深い呼吸で副交感神経を活性化し、ぐっすり眠れる。 |
| 🧘感情コントロール向上 | 怒りや不安を客観的に捉え、冷静になれる。 |
GoogleやAppleなどの大手企業でも、社員研修に取り入れられるほど注目されています。
たった3分！誰でもできるマインドフルネスの簡単実践法
「難しそう…」と思うかもしれませんが、マインドフルネスはシンプルに始められます。まずは、マインドフルネスの最初の練習として取り入れられる事の多い「呼吸瞑想」と「レーズンエクササイズ」にチャレンジしてみましょう。
✅ 簡単な呼吸瞑想（3分間、座って深呼吸するだけ）
- 静かな場所に座る（椅子でもOK）。
- 目を閉じて、ゆっくりと深呼吸する。
- 息を吸うときに「吸っている」、吐くときに「吐いている」と意識する。
- 頭に雑念が浮かんできても、そのまま流し、呼吸に意識を戻す。
✅ レーズンエクササイズ（無意識だったものを見つめなおす）
- レーズン1粒を手に取り、食材の色や質感、匂い、形を1分間観察。
- すぐに飲み込まず、ゆっくり噛んで、味や食感をじっくり感じる。
- 食べ物が喉を通る感覚にも注意を向ける。
- 同じ流れをもう一度行い、1回目と違う感覚があるかに意識を向ける。
いかがでしたでしょうか？
難しかったでしょうか？
大丈夫です。気が散ったり、集中できてないと感じたとしたら、それを否定せずに、「あ、今上手くできてないと感じているな」という自分の感情に目を向ける事が目的なのです。
マインドフルネスを続けるコツ
🔹 最初は1日1分からでOK マインドフルネスは「やらなきゃ！」と思うと続きません。まずは1分から始めましょう。
🔹 完璧を目指さない 雑念が出てもOK！大事なのは、気づいて意識を戻すこと。
🔹 アプリやBGMを活用 無料のマインドフルネスアプリや瞑想音楽を活用すると、手軽に習慣化できます。
まとめ
マインドフルネスは「今、この瞬間に意識を向ける」こと。
✅ まずは1つ、今日から試してみよう！
✅ 続けることで、ストレスが減り、心が落ち着くのを実感できる！
簡単な呼吸瞑想や食事瞑想を取り入れて、少しずつ習慣化してみましょう！
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